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育儿网(幼儿园育儿知识小常识)

2022-05-24 11:29:46 时尚 0人已围观

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育儿网我也觉得;五谷类是复合碳水化合物和膳食纤维的重要来源增加五谷类的摄入是一种改善营养状况的简单方法,燕麦糙米小米大麦等食物是你最好的选择你可以选择不含糖分或添加剂的全麦面包,也可以选择无糖的牛奶什锦早餐浸泡牛奶什锦早餐10分钟至12小时,可以去除磷酸因为磷酸会影响食物中矿物质的吸收蔬菜蔬菜可以为我们提供维生素膳食纤维矿物质抗氧化剂和植物性化学活性物质蔬菜可以保护机体免患疾病,提高机体的修复能力孕期摄入富含维生素A的蔬菜是非常必要的蔬菜中的维生素A和动物类食品中的维生素A存在形式不同,动物食品中的维生素A以视黄醇的形式存在,因此有摄入过量的风险,而蔬菜不存在摄入过量的风险尽量生吃蔬菜,或者在保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调烹调蔬菜一定要注意,过度的烹调会损失大量的维生素和矿物质,最好采取蒸煮或者少量油旺火炒的烹调方式,这种方式不会发生维生素和矿物质的丢失蔬菜的种类有很多,各种蔬菜含有的矿物质种类和含量各不相同一些不常见的蔬菜,如海藻,就富含铁和其他矿物质有机蔬菜由于没有农药残留,可以更放心地食用由于种植有机食品的土壤含有很丰富的矿物质,因此对人体更有益蔬菜表皮的营养价值比较高而且没有农药残留,因此可以放心食用豆制品黄豆小扁豆豌豆豆制品是维生素矿物质和蛋白质的良好来源,黄豆含有所有的必需氨基酸可以做汤吃,焖着吃或者做咖喱和面条吃豆子发芽以后,更容易消化,并且含有更多的矿物质豆芽在冰箱放置几天以后,味道更加鲜美爽脆豆芽可以煮着吃拌沙拉或者夹到三明治里吃水果可以为机体提供维生素特别是维生素C纤维素和矿物质一个完整的水果包括皮和核提供的能量,比制成果汁以后提供的能量持续时间要长1~2个小时如果感觉水果摄入不足,可以把水果融入一日三餐,作为正餐的一部分:比如,可以把梨加入早餐的燕麦粥中,在酸奶中添加草莓,往沙拉中加入苹果或者菠萝肉类肉类含有丰富的蛋白质维生素和矿物质,同时也含有较多的饱和脂肪,因此适量摄入肉制品,应该控制在每日食物摄入的10%以内家禽的脂肪含量低于红肉的脂肪含量红肉中的脂肪通常是饱和脂肪,这种脂肪对人的心脏有害鱼肉类鱼肉类食品含有丰富的维生素,矿物质,蛋白质和必需脂肪酸,该系列的必需脂肪酸是向孕妇推荐的,是胎儿发育必不可少的红鱼类如沙丁鱼鲭鱼金枪鱼鲱鱼鲑鱼青鱼等,是必需脂肪酸和维生素D的良好来源,每周至少吃3次鱼白鱼类,如草鱼鲢鱼鳕鱼是维生素B12和蛋白质的良好来源烤鱼或者熏鱼时只需要少量的油如果用油炸,鱼的营养价值会损失较多鱼罐头虽然也含有矿物质和维生素,但是在加工过程中损失了大部分ω3不饱和脂肪酸,而不饱和必需脂肪酸是孕期必不可少的。

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